Главная > Студентам > Блоги > Блог Марины Тереховой

Поговорим о питании?

Список блогов Текущий блог

Марина Терехова 25.01.2013 13:27:23
Вот и закончились Новогодние праздники, подходит к концу зимняя сессия. Наши студенты «стекаются» в спорт центр. И у многих возникает один и тот же вопрос: как скинуть последствие пышного многодневного застолья? И так, поговорим о том, с чего начать, если чувствуется, что пару килограмм явно мешают.
Для того, что бы иметь подтянутое, стройное тело, чувствовать себя полным сил и энергии, необходимо уделять внимание не только физическим нагрузкам, но и пересмотреть свое питание.
Вот несколько советов, если хочется похудеть:
1.Запомните! Диета-это путь в никуда!
Поэтому рассматриваем все принципы питания, с учетом того, что человек ведет физически активный образ жизни. ( Более подробно затрону эту тему в следующий раз).
2. Баланс калорий!
Единственное, что оказывает влияние на процесс похудения и набора веса, это именно баланс калорий. Если мы больше потребляем, меньше расходуем - мы поправляемся! Если, больше расходуем, меньше потребляем-худеем. Для того, чтобы похудеть, нужно обеспечить организму отрицательный баланс калорий!
3.Пейте больше воды!
30мл на каждый килограмм вашего веса. К примеру: девушке, весом 60кг, необходимо выпивать-1800мл. Речь идет о чистой воде, без учета чая, кофе, супа и т.д.
4.Завтрак - обязательный прием пищи!
Просыпаясь, наш организм испытывает дефицит всех питательных веществ. Если пропустить завтрак, то мы не получаем нужную долю энергии, как следствие, испытываем слабость, сонливость, мозговые процессы затормаживаются. Кроме того, страдает наша мышечная масса, которая не имеет возможность должным образом восстановиться, если накануне была тренировка с отягощением.
4. Ешьте часто, но по чуть-чуть.
Дневное количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз. Обязательные: завтрак, обед, ужин. Дополнительно: второй завтрак, полдник и возможен стакан кефира перед сном. Это поможет избежать чувство голода и переедания, а так же избавит от гликемии(снижение уровня сахара в крови).
5.Выбирайте полезные продукты.
Откажитесь от полуфабрикатов, колбас, мучных изделий, сладостей, солений, газированных напитков, чипсов. Уделите внимание таким продуктам как: фрукты, овощи, мясо (не жирные сорта), орехи, кисломолочные продукты, крупы, зелень, яйца.
6. Откажитесь от алкоголя.
Это очень калорийный продукт! Не говоря о том, что оказывает огромное негативное влияние на весь организм в целом! В 1г. алкоголя содержит 9 ккал. А захмелев, человек теряет контроль над ситуацией и съедает куда больше нормы.
7.Готовьте еду правильно.
Старайтесь продукты варить, готовить на гриле или пару, запекать, употребляйте больше в сыром виде. Откажитесь от жаренья продуктов, в них содержится много токсичных веществ и жира.
8.Не делайте культ из еды! Ведь, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!
Жду ваши вопросы и комментарии! ;)





Облако тегов
Популярные авторы
Свежие комментарии
21.08.2014 18:05:04
Далее можно находиться в галерее сколько угодно, познакомиться со всеми экспонатами музея
19.08.2014 20:54:58
Если пятый курс рекламистов помнит о нашей экскурсии в музей на втором курсе, то рекомендую в свободное время взять по одному первокурснику и провести мастер-класс!!!
13.08.2014 19:16:43
Далее можно находиться в галерее сколько угодно, познакомиться со всеми экспонатами музея

RSS подписка

ИРСО в социальных сетях